Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì và kiêng gì?

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì và kiêng gì để tốt cho thai nhi là những mối quan tâm hàng đầu của các mẹ bầu, đặc biệt là đối với các mẹ bầu mang thai lần đầu tiên. Việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp trong 3 tháng đầu thai kỳ là điều rất quan trọng, đây chính là tiền đề quyết định đến sự phát triển của thai nhi trong suốt quá trình mang thai. Chính vì vậy, để có thể hiểu rõ phụ nữ khi mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì tốt cho thai nhi hay mang thai 3 tháng đầu nên kiêng gì, các mẹ bầu có thể tìm hiểu và tham khảo qua bài viết được Blog Sức khỏe 365 chia sẻ sau đây, tất cả sẽ được giải đáp cụ thể.

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

Phụ nữ ở trong những ngày đầu của thai kỳ, cơ thể sẽ dần thay đổi, hàm lượng hormone nội tiết tăng cao, khiến bà bầu sẽ xuất hiện những dấu hiệu mang thai đầu tiên có thể gây buồn nôn, cơ thể mệt mỏi trong 3 tháng đầu thai kỳ. Theo các chuyên gia cho biết, việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu trong thai kỳ là việc làm rất cần thiết không chỉ giúp giữ cân nặng hợp lý mà còn còn giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh nhất. Vì vậy, việc tìm hiểu khi mang thai 3 tháng đầu nên ăn những gì và kiêng gì là một trong những việc làm thiết yếu dành cho các mẹ bầu.

Tùy thuộc vào nhu cầu của bản thân, mà bà bầu có thể bổ sung dinh dưỡng sao cho phù hợp nhất trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Vậy mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì? Dưới đây là những thực phẩm mà bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu của thai kỳ, đáp ứng đầy đủ chất dinh dưỡng dành cho cả mẹ và thai nhi:

- Thực phẩm nhà họ đậu:

Nhiều mẹ bầu tìm hiểu 3 tháng đầu nên ăn gì để vừa có thể bổ sung đủ chất dinh dưỡng, mà lại đảm bảo cân nặng phù hợp, đừng bỏ qua họ nhà đậu. Đậu là một các loại thực phẩm chứa rất nhiều hàm lượng protein cần thiết cho sự phát triển hình thành mô, cơ bắp dành cho thai nhi mà còn chứa nhiều folate và sắt rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Đồng thời, đậu còn đảm bảo nguồn dưỡng chất năng lượng cho cơ thể mẹ bầu, giúp giảm tình trạng ốm nghén. Đậu còn là loại thực phẩm giàu chất xơ, do đó loại thực phẩm này hoàn toàn có thể giúp bà bầu tránh được tình trạng bị táo bón trong quá trình mang thai.

- Các loại trái cây họ cam:

Cam, quýt, bưởi là những loại trái cây không chỉ chứa hàm lượng folic rất cao mà còn chứa một lượng lớn vitamin C và chất xơ giúp cơ thể mẹ bầu tăng sức đề kháng, tăng cường tái tạo collagen, hỗ trợ hấp thu sắt, tổng hợp protein có vai trò rất quan trọng trong việc phát triển sụn, gân, xương da, cho cả mẹ và thai nhi. Chính vì vậy, nếu như chưa biết mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì thì hãy bổ sung ngay những loại trái cây này để giúp cơ thể khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.

- Trứng gà:

Trứng là thực phẩm tổng hợp nguồn protein dồi dào, không những thế còn là một thực phẩm sở hữu số lượng lớn canxi, omega-3, vitamin D là các dưỡng chất cần thiết giúp cho sự hình thành và phát triển hệ thống xương, hệ thần kinh, thị giác và trí não và hệ miễn dịch của thai nhi. Trung bình mỗi một quả trứng gà sẽ mang lại khoảng 13 loại vitamin cùng các dưỡng chất quan trọng cần thiết khác đến cho cơ thể bà bầu. Do vậy, khi mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì tốt cho thai nhi mẹ bầu cần nên bổ sung trứng gà trong suốt thai kỳ, tuy nhiên mẹ chỉ nên sử dụng khoảng 3 - 4 quả trứng mỗi tuần, để có thể đảm bảo hàm lượng cholesterol trong máu được duy trì một cách ổn định và an toàn.

- Thịt bò:

Đây là một trong những thực phẩm không chỉ có công dụng giúp bổ máu, mà còn chứa rất nhiều hàm lượng protein, các dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe bà bầu, nâng cao hệ miễn dịch cơ thể và tránh nguy cơ suy dinh dưỡng ở thai nhi. Do đó, bà bầu cần dung nạp thịt bò vào cơ thể mỗi tuần, tuy nhiên thai phụ cần chú ý phải ăn thịt đã được đun nấu chín hẳn. Tránh ăn thịt bò tái, sống điều này sẽ dễ khiến mẹ bầu bị nhiễm khuẩn, gây nguy hại cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.

- Các loại rau xanh:

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn rau gì chắc chắn không thể thiếu rau xanh như súp lơ, cải bẹ xanh, xà lách,... Đây là các loại rau giàu chất sắt và hàm lượng axit folic, chất xơ giúp cơ thể bổ sung được nhiều các dinh dưỡng, giảm nguy cơ táo bón rất có lợi cho sức khỏe của cả hai mẹ con, trở thành một trong những thực phẩm rất tốt để bổ sung trong thực đơn của mẹ bầu.

- Sữa:

Mang thai 3 tháng đầu nên uống gì? Sữa là một trong những thực phẩm có nguồn canxi dồi dào, giàu vitamin giúp ổn định hệ thống xương cho thai nhi. Ngoài ra, còn chứa nhiều thành phần góp phần giúp cho mẹ bầu tránh các cơn co cơ, chuột rút trong quá trình mang thai.

Mang thai 3 tháng đầu nên kiêng gì?

Việc bổ sung chế độ dinh dưỡng khi mang thai trong 3 tháng đầu là tiền đề ảnh hưởng trực tiếp đến sự hấp thụ và sức khỏe của cả mẹ và thai nhi trong suốt thai kỳ. Do vậy một chế độ dinh dưỡng an toàn và lành mạnh khi mang thai, nhất là trong những tháng đầu tiên của thai kỳ, không chỉ có sự quan tâm đến việc nên ăn gì mà bà bầu còn cần phải chú trọng tìm hiểu đến việc mang thai 3 tháng đầu không nên ăn gì, kiêng gì. Vậy phụ nữ mang thai 3 tháng đầu không nên ăn gì, mang thai 3 tháng đầu kiêng gì? Cụ thể như sau:

- Tránh thực phẩm chứa thủy ngân:

Mẹ bầu cần loại bỏ hoàn toàn các loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao có trong cá kiếm, cá mập, cá thu lớn ra khỏi thực đơn bữa ăn mỗi ngày của mình. Bởi khi cơ thể của người phụ nữ đang mang thai, nhất là trong những ngày đầu của thai kỳ, nếu tích trữ một lượng thủy ngân quá nhiều trong cơ thể sẽ có thể gây tổn thương não bộ làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

- Kiêng rau củ quả mọc mầm:

Phụ nữ khi mang thai tuyệt đối không được ăn các loại rau củ quả mọc mầm, tác hại từ những độc tố ở các thực phẩm này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến thai nhi, dễ dàng dẫn đến nguy cơ sảy thai hoặc sinh non.

- Kiêng ăn mặn:

Mẹ bầu cần hạn chế ăn các đồ ăn quá mặn, thực hiện giảm lượng muối trong các bữa ăn, bởi khi mẹ bầu có thói quen ăn mặn sẽ có thể dễ gây nguy cơ dẫn đến các bệnh lý như tăng cao huyết áp, tình trạng sưng phù chân tay gây ra tác động xấu đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

- Thực phấm nấu chưa chín:

Phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu cần tránh sử dụng các thực phẩm như phô mai, bơ, sữa chưa được tiệt trùng cũng như các thực phẩm thịt, cá, trứng chưa được nấu chín hay nấu lại, bởi điều này dễ gây ra tình trạng nhiễm khuẩn, dễ dẫn đến nguy cơ sảy thai. Đồng thời, phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên hạn chế ăn các thực phẩm có nguy cơ gây sảy thai hay động thai cao như rau sam, đu đủ xanh, rau răm…

- Kiêng ăn hải sản:

Mang thai 3 tháng đầu không nên ăn gì thì hải sản là một trong những thực phẩm mẹ bầu cần phải hết sức cẩn trọng khi sử dụng. Bởi trong hải sản có chứa hàm lượng thủy ngân cao, gây tổn hại đến sự phát triển của thai nhi, do vậy trong 3 tháng đầu mẹ cần nên hạn chế dung nạp các loại cá biển, ghẹ, mực, cua,...

- Tránh sử dụng các chất kích thích:

Mẹ bầu cần hoàn toàn tránh sử dụng các loại chất kích thích như bia rượu, nước có gas, trà, cà phê, và không nên tiếp xúc với khói thuốc lá,…

- Kiêng quan hệ tình dục:

Mang thai 3 tháng đầu nên kiêng gì đó chính là kiêng quan hệ tình dục. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, thai nhi vẫn chưa được hoàn toàn ổn định và đang trong giai đoạn phát triển, do vậy, mẹ bầu cần tránh các hoạt động tình dục mạnh ở giai đoạn này. Nếu có thực hiện quan hệ thì thì nên quan hệ nhẹ nhàng và nên dùng bao cao su để tránh nguy cơ động thai.

Mang thai 3 tháng đầu cần chú ý những gì?

Mang thai 3 tháng đầu là một trong những giai đoạn quan trọng nhất trong thai kỳ, giai đoạn này dễ gây ra các tác động tiêu cực làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi, nếu mẹ bầu chủ quan không chăm sóc kỹ để bảo vệ sức khỏe của bản thân và thai nhi. Bởi chế độ dinh dưỡng trong cơ thể hoàn toàn ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hấp thụ và phát triển của cả mẹ và thai nhi trong suốt giai đoạn thai kỳ.

Do đó, bên cạnh việc tìm hiểu mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì và kiêng gì thì các bà bầu cũng cần trang bị đầy đủ những kiến thức chăm sóc sức khỏe thai kỳ khỏe mạnh và khoa học. Một số vấn đề cần chú ý khi mang thai 3 tháng đầu mà các mẹ bầu cần thực hiện để tránh không ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi, cụ thể như sau:

- Phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu cần xây dựng một chế độ nghỉ ngơi hợp lý, không làm việc quá sức, không nên thức khuya, tránh tình trạng stress, luôn giữ tinh thần lạc quan - thoải mái, tránh ảnh hưởng đến thai nhi gây động thai.

- Phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu cần tránh vận động mạnh, không mang vác các vận nặng, điều này sẽ gây tác động làm ảnh hưởng đến thai nhi.

- Hạn chế làm đẹp như make up, sơn móng tay - chân, sử dụng hóa chất làm tóc bởi các thành phần hóa học sẽ có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ của thai nhi, đồng thời trong 3 tháng đầu thai kỳ cơ thể người mẹ rất nhạy cảm, dễ mẫn cảm với các thành phần hóa chất. Chính vì vậy, mẹ bầu cần hạn chế làm đẹp trong giai đoạn này.

- Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu không nên xông hơi, massage hay tắm nước quá nóng hoặc quá lạnh vì điều này cũng chính là một trong những nguyên nhân gây dị tật thai nhi và ảnh hưởng đến sức khỏe người mẹ.

- Trong trường hợp nhận thấy cơ thể mẹ bầu có những dấu hiệu bất thường cần đến ngay các bệnh viện, phòng khám sản phụ khoa uy tín để được tiến hành kiểm tra và có biện pháp xử lý kịp thời nhất.

- Thực hiện đi khám thai theo đúng định kỳ của bác sĩ để có thể theo dõi tốt quá trình phát triển cũng như các dấu hiệu bất thường của thai nhi trong suốt thai kỳ.

Hi vọng qua bài viết trên đây có thể mang lại cho bạn đọc lời giải đáp cụ thể cho thắc mắc mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì và kiêng gì. Trong 3 tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn rất quan trọng, vì vậy việc tìm hiểu rõ ràng mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì hay mang thai 3 tháng đầu không nên ăn gì là điều cần thiết, điều này sẽ giúp mẹ bầu có thể trang bị được thêm kiến thức chăm sóc sức khỏe tốt nhất để có một thai kỳ diễn ra thật khỏe mạnh và bé phát triển được một cách toàn diện. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào cần được giải đáp, bạn có thể liên hệ tới tổng đài tư vấn sức khỏe sinh sản online 0352612932 để nhận được sự hỗ trợ chi tiết nhất từ các chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoàn toàn miễn phí.